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- Aqui mais algumas #Dicasdeverão pra vocês

 4. Para se refrescar, prefira os picolés de fruta que são menos calóricos em comparação com os sorvetes em massa.

5. Comece a refeição com uma porção grande de salada. Elas são ricas em fibras e água, dando maior sensação de saciedade. 

6. Na praia, preste atenção na qualidade e higiene dos alimentos que são oferecidos. O calor favorece a proliferação de fungos em bactérias reduzindo o tempo de vida útil do alimento.

- Bem, infelismente isso é uma triste certeza pra quem pratica esporte, principalmente os de grande impacto. Ai deixo pra vocês algumas explicações sobre esse assunto que inflinge muitos tracers e outros praticantes de diferente esportes...


Artrose do Joelho


A artrose do joelho é uma das cinco causas de morbidade em homens e mulheres idosos. O risco de disfunção funcional pela artrose do joelho é tão grande quanto das doenças cardiovasculares.

Causas da artrose do joelho


A artrose do joelho normalmente ocorre em joelhos que sofreram algum trauma, infecção ou lesão. A cartilagem articular é um tecido conjuntivo firme, liso e escorregadio, que tem a principal função de proteger as superfícies ósseas que formam a articulação. A artrose se desenvolve quando a cartilagem inicia uma deterioração ou desgaste. Com a evolução deste desgaste da cartilagem, o espaço entre os ossos da articulação sofre um estreitamento. Este é um sinal inicial da artrose que frequentemente é visto nos raios-X.

Com a progressão da doença, a cartilagem diminui, tornando-se irregular e fragmentada. O osso que está protegido por esta cartilagem sofre um espessamento. Ele começa a crescer para aumentar sua superfície e forma os esporões (bicos), chamados de osteófitos. A sinovial (uma membrana que produz o líquido que ajuda na nutrição e na lubrificação da cartilagem) torna-se inflamada e espessada. Ela pode produzir líquido extra, freqüentemente chamado de “água no joelho” (sinovite), que é a causa do inchaço.

Após alguns anos, a articulação se modifica lentamente. Em casos mais avançados, quando a cartilagem totalmente desgastada, as extremidades ósseas entram em contato, o desgaste chega ao osso. Isto resulta em uma deformidade da articulação. Atividades normais tornam-se dolorosas e difíceis.

Fatores que aumentam o risco de desenvolver artrose do joelho

Muitos fatores podem aumentar o risco do desenvolvimento da artrose do joelho.
• Hereditariedade: há alguma evidência que mutações genéticas podem tornar um indivíduo mais propenso a artrose do joelho.
• Peso: o peso aumenta as pressões nas articulações, como no joelho.
• Idade: a cartilagem sofre alterações na sua resistência como qualquer tecido do corpo humano com o passar do tempo.
• Sexo: mulheres com mais de 50 anos de idade são mais propensas do que homens.
• Trauma: lesão prévia no joelho, incluindo lesões esportivas, podem levar a artrose do joelho.
• Esportes de alto impacto: jogadores de elite do futebol, corredores de longa distância e jogadores de tênis têm um aumento do risco de desenvolver artrose do joelho.
• Outras doenças: episódios repetidos de gota ou artrite séptica, doenças metabólicas e algumas condições congênitas podem também aumentar o risco de desenvolver artrose do joelho.
• Outros fatores: outros fatores que têm sido investigados, incluindo o impacto das vitaminas C e D, má postura ou alinhamento ósseo, mal condicionamento aeróbico e fraqueza muscular.


Diagnóstico
A artrose do joelho pode ser diagnosticada de duas maneiras: história e exame físico do paciente, com os sintomas relatados, como a dor ou limitação funcional, ou os sinais físicos como inchaço e deformidade. Segundo pelo exame de raios-X que mostram o estreitamento do espaço articular. O exame de ressonância magnética pode mostrar alterações muito iniciais que seriam lesões que aumentam muito o risco de desenvolver a artrose do joelho.

Tratamento
O tratamento inicial é direcionado para o manejo da dor. A dor da artrose do joelho pode ter várias origens, dependendo do indivíduo ou estágio da doença. Então, o tratamento deve ser individual.

Várias opções de tratamento estão disponíveis. Você juntamente com o seu médico deve decidir sobre o tratamento conforme a evolução do tempo.

Geralmente, as opções de tratamento estão em cinco grandes grupos:

• Modificações de comportamento e cuidados com a saúde, como educação do paciente, fisioterapia, exercícios, perda de peso.
• Medicamentos, que incluem analgésicos e antiinflamatórios não-esteróides (comuns), opióides e outros analgésicos mais potentes para aqueles pacientes que não responderem às outras drogas, e sulfatos de glucosamina e condroitina (condroprotetores).
• Tratamento intra-articular, incluindo injeções de corticosteróides ou ácido hialurônico (visco suplementação).
• Tratamentos alternativos ou experimentais, como acupuntura, terapia por ondas de choque, medicamentos tópicos.
• Cirurgia, incluindo artroscopia, osteotomias, e artroplastias (reconstrução articular = próteses).

Ja que o verão tem muita curtição com a galera e os treinos de Parkour estão com tudo nessa epoca, resolvemos postar algumas #Dicasdeverão pra vocês que amam essa epoca e claro precisam se cuidar mais...


1. As altas temperaturas favorecem a desidratação. Beba muita água, várias vezes ao dia. No mínimo, 1,5 litro, diariamente.
Obs. No caso dos Tracers (praticantes de Parkour) é sempre bom levar agua paraos treinos de preferencia numa Camelbak: http://www.camelbak.com.br/

2. A água de coco é uma excelente bebida, já que fornece carboidratos e minerais importantes para o organismo. Evite exageros!

3. Evite os alimentos e preparações ricos em gorduras. No verão, a digestão desses alimentos é prejudicada, causando sensação de mal estar.
Obs. Cuidados redobrados antes dos treinos galera! Sejam prudentes.
Essa ai é primeira dica de varias que postaremos aqui!
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